1ο Δ.Σ.Λουτρακίου - Εκδηλώσεις

Τη Δευτέρα 3 Δεκεμβρίου 2012 πραγματοποιήθηκαν στο Σχολείο μας ποικίλες εκδηλώσεις για να τιμηθεί η Παγκόσμια ημέρα των Ατόμων με Αναπηρία.

Στο πλατύσκαλο της κεντρικής εισόδου τοποθετήθηκε σε όλη τη διάρκεια της ημέρας ένας πίνακας ανακοινώσεων με μηνύματα για την ημέρα των Ατόμων με Αναπηρία.

Μετά τη προσευχή η εκπαιδευτικός του Τμήματος Ένταξης κα.Ειρήνη Σακουλέβα εισηγήθηκε το θέμα: «Μαθητές με αναπηρίες και μαθητές με ειδικές εκπαιδευτικές ανάγκες στο σύγχρονο σχολείο».

«Μαθητές με αναπηρίες και μαθητές με ειδικές εκπαιδευτικές ανάγκες στο σύγχρονο σχολείο»

Είναι γνωστό ότι υπάρχουν ανάμεσα σε όλους τους μαθητές της χώρας και μαθητές με ειδικές ανάγκες, όπως επίσης και μαθητές με ειδικές εκπαιδευτικές ανάγκες.
Είναι δηλαδή μαθητές που έχουν σημαντική δυσκολία στη μάθηση και στην προσαρμογή εξαιτίας σωματικών, διανοητικών, ψυχολογικών, συναισθηματικών και κοινωνικών ιδιαιτεροτήτων. Υπάρχουν δηλαδή μαθητές που εμποδίζεται η μάθησή τους γιατί έχουν χάσει το φως τους και δε βλέπουν ή βλέπουν ελάχιστα. Άλλοι πάλι γιατί έχουν σοβαρά προβλήματα στην ακοή τους.

Άλλοι πάλι γιατί δεν μπορούν να περπατήσουν ή δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα χέρια τους. Επίσης, υπάρχουν μαθητές που έχουν σοβαρά προβλήματα υγείας και περνούν ένα μεγάλο χρονικό διάστημα της ζωής τους στα κρεβάτια των νοσοκομείων. Τέλος, υπάρχει και η κατηγορία εκείνων που δυσκολεύονται πολύ να μάθουν ή είναι υπερβολικά και παθολογικά ανήσυχοι, κατάσταση που δεν τους εντάσσει οπωσδήποτε στην κατηγορία των αναπήρων.

Κατά καιρούς όλα αυτά τα παιδιά χαρακτηρίστηκαν ως προβληματικά, απροσάρμοστα, υπολειπόμενα, αποκλίνοντα, ειδικά.

Οι μαθητές με αναπηρία και οι μαθητές με ειδικές εκπαιδευτικές ανάγκες δεν είναι ασθενείς ούτε άτομα με …...«ειδικές ικανότητες». Είναι νήπια, παιδιά, νέοι, μαθητές με ΔΙΚΑΙΩΜΑΤΑ στην εκπαίδευση, στην εργασία και τη ΖΩΗ. Η αναπηρία τους δεν αποτελεί προσωπική τους επιλογή την οποία θα μπορούσαν να αρνηθούν. Εξάλλου, είναι ζήτημα στατιστικής και πιθανοτήτων όλοι ανεξαιρέτως να βιώσουμε καταστάσεις αναπηρίας, προσωρινής ή μόνιμης, στη διάρκεια της ζωής μας. Παραμένουμε δηλαδή διαχρονικά εν δυνάμει ανάπηροι. Μπορεί κανείς να μας εγγυηθεί πιστοποιημένα την αρτιμέλειά μας σε όλη μας τη ζωή;

Στην πορεία των αιώνων η στάση της κοινωνίας γενικά προς τα άτομα με ειδικές ανάγκες κυμάνθηκε μεταξύ απόρριψης και σχετικής αποδοχής. Στην πρώτη γραμμή πάντως βρίσκονται ο οίκτος, η λύπηση και η απόρριψη. Υπάρχει ο συνταυτισμός των Ατόμων με Ειδικές Ανάγκες με τη δυστυχία, τη μοιρολατρία και τις δοξασίες. Στο σύγχρονο σχολείο όμως στο “Ένα Σχολείο για Όλους”, ως κύριο, βασικό, δίκαιο και ηθικό κριτήριο είναι η ισότιμη συνεκπαίδευση όλων των μαθητών. Σε αυτό το σχολείο γίνεται πράξη η δυνατότητα να «συμπεριλαμβάνεσαι» και να «συμμετέχεις», θεμελιώδη στοιχεία της ανθρώπινης αξιοπρέπειας καθώς και της απολαβής και άσκησης των ανθρωπίνων δικαιωμάτων.

Εξάλλου το γέλιο, το παιχνίδι, η χαρά, η ξεγνοιασιά είναι δικαίωμα και ανάγκη για όλα τα παιδιά. Επίσης δικαίωμα είναι και η παροχή σχεδιασμένης φροντίδας για τη δυνατότητα ίσων ευκαιριών, όχι ίδιων, σε όλους ανεξαιρέτως τους μαθητές. Ισότητα στις ευκαιρίες για να αναπτύξουν όλοι οι μαθητές μας, μέσα από τις ιδιαιτερότητές τους και τους περιορισμούς τους, τις ΙΚΑΝΟΤΗΤΕΣ τους. Και οπωσδήποτε, να εφαρμόζεται η θεμελιώδης κοινωνική απαίτηση «το να γίνεσαι αποδεκτός όπως είσαι και να συνυπάρχεις με τους άλλους».

Το να «συνυπάρχεις» σημαίνει ότι όλοι οι μαθητές μεταξύ τους χρειάζεται να αναπτύσσουν αμοιβαίες σχέσεις και φιλίες, να αισθάνονται υπευθυνότητα για τον εαυτό τους αλλά και για τους άλλους, να ανταλλάσσουν μεταξύ τους εμπειρίες, να μάθουν να βοηθούν και να συνεργάζονται, να αντιλαμβάνονται αλλά και να αποδέχονται τη «διαφορετικότητα». Μόνο έτσι οι μαθητές με αναπηρίες και οι μαθητές με ειδικές εκπαιδευτικές ανάγκες θα μπορέσουν να διαπεράσουν το τείχος της αποξένωσης, της μοναξιάς, της απόρριψης, της αχρηστίας, της απογοήτευσης, της ταπείνωσης, της αδιαφορίας, της καθημερινής ταλαιπωρίας· δικής τους και της οικογένειας τους.

Το σύγχρονο σχολείο, λοιπόν, χρειάζεται να παρέχει και στους μαθητές με αναπηρία και στους μαθητές με ειδικές εκπαιδευτικές ανάγκες, ειδική εκπαίδευση με σκοπό:

* την ανάπτυξη της προσωπικότητάς τους
    * τη βελτίωση των ικανοτήτων και δεξιοτήτων τους
    * τη δυνατότητα ένταξης και συμβίωσης με το κοινωνικό σύνολο
    * την αλληλοαποδοχή τους και την ισότιμη κοινωνική τους εξέλιξη.
  Η γκετοποίηση ή η ιδρυματοποίηση αυτών των ατόμων δε βοηθά γενικά το κοινωνικό πρόσωπο μιας δημοκρατικής, ευνομούμενης κοινωνίας.

Χρειάζεται όλοι προσωπικά, συλλογικά, κρατικά, παγκόσμια να κάνουμε πράξη το «συμμετέχω», το «συμπεριλαμβάνομαι», το «συνυπάρχω», το «αποδέχομαι τη διαφορετικότητα». Αλλιώς, θα είναι τουλάχιστον εμπαιγμός να μιλάμε για ίσες ευκαιρίες, για συμμετοχή, για ένταξη ενώ οι ανάπηροι μαθητές να παραμένουν «αόρατοι» σε μια κοινωνία χωρίς εγγυήσεις, που να τους παρέχει φυσική προσβασιμότητα και προσβασιμότητα στη γνώση.

Όταν λοιπόν η ψυχή δίνει ΑΓΑΠΗ, παραπάνω από το περίσσευμα, ΕΡΓΟ, με γνώση και εξειδίκευση και ΧΑΡΑ, τότε η αναπηρία καθηλώνεται και έρχονται στο νου μας τα λόγια της μεγάλης Ειδικής Παιδαγωγού Ρόζας Ιμβριώτη:

«Το έργο της προστασίας και της αγωγής των αδύνατων παιδιών μεγαλώνει σε βάθος την ανθρώπινη ψυχή και υψώνει τη στάθμη της ανθρωπότητας».

Μετά την ομιλία ακολούθησε η απαγγελία του ποιήματος «Ένας μαθητής με δυσλεξία»

Την έκτη διδακτική ώρα συγκεντρώθηκαν οι μαθητές της Τετάρτης (Δ΄), Πέμπτης (Ε΄) και Έκτης (Στ΄) τάξης στη μεγαλύτερη αίθουσα του σχολείου και παρακολούθησαν στο διαδραστικό πίνακα τις παρακάτω βιντεοπροβολές:
• Άγγελοι στη γη,
• Το ραγισμένο δοχείο,
• Εκείνος χωρίς πόδι, εκείνη χωρίς χέρι,
για να ευαισθητοποιηθούν και να προβληματιστούν με αφορμή τον εορτασμό της Παγκόσμιας ημέρας των Ατόμων με Αναπηρία.

Τις παρουσιάσεις αυτές και το βίντεο μπορείτε να τα δείτε αμέσως μετά τις φωτογραφίες που ακολουθούν.

Οι παρουσιάσεις εμφανίζονται στην ιστοσελίδα μας σαν έγγραφα Google. Αν πατήσετε στην εικόνα θα μεταβείτε σε ένα νέο παράθυρο όπου θα εμφανιστεί η παρουσίαση. Επειδή οι διαφάνειες μεταφορτώνονται αυτόματα, θα πρέπει να αναμείνετε ένα εύλογο χρονικό διάστημα, για να μπορείτε να πλοηγηθείτε απευθείας σε αυτές με τα βέλη που υπάρχουν κάτω αριστερά.

Επιπλέον πατώντας στο σύμβολο με το γρανάζι μπορείτε να επιλέξετε την εκτύπωση ή την αποθήκευση της παρουσίασης στον υπολογιστή σας, επιλέγοντας εσείς οι ίδιοι τη μορφή του αρχείου (π.χ. ως αρχείο παρουσίασης pptx, ή ως αρχείο pdf για ανάγνωση με το Acrobat Reader).

Την έβδομη διδακτική ώρα συγκεντρώθηκαν οι μαθητές και οι μαθήτριες του Δ΄1 Τμήματος της Τετάρτης (Δ΄) τάξης στο Εργαστήριο Πληροφορικής, όπου η κα.Ειρήνη Σακουλέβα απάντησε σε απορίες των παιδιών σχετικά με όσα παρακολούθησαν την προηγούμενη ώρα.

Το πρόγραμμα ολοκληρώθηκε με βιωματικές δραστηριότητες προσομοίωσης και παιχνίδια ρόλων με κύριο θέμα τις καθημερινές δυσκολίες που αντιμετωπίζουν τα άτομα με νοητικά, κινητικά και αισθητηριακά προβλήματα. Οι δραστηριότητες στόχευσαν στην ανάπτυξη ενσυναίσθησης και τη συνειδητοποίηση ότι τα άτομα με αναπηρία δεν έχουν ανάγκη από οίκτο, αλλά από το σεβασμό και την εκτίμησή μας.

Όλες αυτές οι δράσεις στη σημερινή Παγκόσμια ημέρα των Ατόμων με Αναπηρία, ήταν μία αφορμή για προβληματισμό και περισυλλογή, γιατί μέσα στη διαρκή ροή των γεγονότων της καθημερινότητας θεωρούμε δεδομένα τις δυνάμεις και την αρτιμέλειά μας, δεξιότητες και ικανότητες που μπορεί από μία ατυχή συγκυρία να απολεσθούν.

Ευχή και πρόθεση όλων μας είναι, κάθε μέρα του χρόνου, να αφιερώνουμε το ενδιαφέρον, την κατανόηση και την υποστήριξή μας στο συνάνθρωπό μας που υστερεί ή και που εν γένει είναι διαφορετικός και να διεκδικήσουμε μαζί του το δικαίωμα να απολαμβάνει ισότιμα την κοινωνική αποδοχή, αλλά και τις παροχές της πολιτείας

Ολοκληρώνοντας το αφιέρωμα στη Παγκόσμια ημέρα των Ατόμων με Αναπηρία, παραθέτουμε ένα κείμενο και μία επιπλέον παρουσίαση από το προσωπικό αρχείο της εκπαιδευτικού του Τμήματος Ένταξης κας.Ειρήνης Σακουλέβα.

«ΤΑΞΙΔΙ ΖΩΗΣ»

Όταν πρόκειται να γεννήσεις ένα παιδί, είναι σα να οργανώνεις μια πολύ ωραία εκδρομή στην Ιταλία.

Αγοράζεις βιβλία, μαζεύεις πληροφορίες και φτιάχνεις τα πλάνα σου. Μετά από μήνες προσδοκίας η τελική μέρα φτάνει. Ετοιμάζεις τις βαλίτσες σου και απογειώνεσαι με το αεροπλάνο. Μερικές ώρες αργότερα το αεροπλάνο προσγειώνεται και ακούγεται η φωνή της αεροσυνοδού:

-Καλώς ήρθατε στην Ολλανδία.

-Ολλανδία; Εγώ πετούσα για Ιταλία. Υποτίθεται πως θα έπρεπε να βρισκόμουν στην Ιταλία!

Τι να κάνω στην Ολλανδία;

Αναγκαστικά όμως θα πρέπει εσύ να μείνεις στην Ολλανδία. Το σημαντικό είναι ότι δε βρίσκεσαι σε μια απαίσια και βρώμικη τοποθεσία. Απλώς είναι μια διαφορετική χώρα. Εσύ αποφασίζεις να κατέβεις από το αεροπλάνο, αγοράζεις καινούρια βιβλία, ενημερώνεσαι και φτιάχνεις νέα πλάνα ταξιδιού για να γνωρίσεις τη χώρα της Ολλανδίας. Συναντάς τελείως διαφορετικά πράγματα από κείνα που φανταζόσουν ότι θα δεις στην Ιταλία. Διαφορετική γλώσσα, διαφορετικούς ανθρώπους, που δεν περίμενες να τους συναντήσεις ποτέ. Κρατάς την ανάσα σου, κοιτάζεις γύρω σου και αρχίζεις να παρατηρείς τις όμορφες τουλίπες και τα αξιοθέατα της Ολλανδίας.

Γυρίζοντας πίσω από το ταξίδι σου, για χρόνια πολλά έχεις κουραστεί να βλέπεις φίλους και γνωστούς να πηγαινοέρχονται στην Ιταλία κι όλοι τους να καυχιούνται τι ωραία που πέρασαν εκεί. Για το υπόλοιπο της ζωής σου, εσύ θα λες «Ναι! Εκεί ήταν το μέρος που θα ταξίδευα κι εγώ!» Και να ξέρεις ότι ο πόνος αυτού του ονείρου δε θα φύγει ποτέ γιατί αυτή η έλλειψη είναι πάρα πολύ σημαντική. Αλλά, εάν ξοδέψεις τη ζωή σου για το γεγονός ότι δεν πήγες στην Ιταλία, εσύ ποτέ δε θα μείνεις και δε θα έχεις την ευκαιρία ν΄ απολαύσεις τις μοναδικές τουλίπες και τα σημαντικά αξιοθέατα της Ολλανδίας.

Καλό ταξίδι λοιπόν σε όλους μας κι ανεξάρτητα από τον προορισμό, ας χαρούμε για όσα θα μας δώσει παρά να λυπηθούμε για όσα δεν μπορέσαμε να χαρούμε………………

(Emilly Rearl Kingsley, μητέρα παιδιού με ειδικές εκπαιδευτικές ανάγκες)

Οι οικογένειες παιδιών με ειδικές εκπαιδευτικές ανάγκες / αναπηρίες διανύουν «ένα ταξίδι ζωής» γεμάτο πρωτόγνωρες εμπειρίες για πολλούς, που ωστόσο χαρακτηρίζεται για τη μοναδική του πορεία. Είναι ένα ταξίδι που συναντά συνεχώς και απρόβλεπτα, λύπες, αγωνίες αλλά και χαρές.

Παρά τις όποιες αντιξοότητες, συνεχίζει με τελικό προορισμό μια επώδυνη αλλά σταθερή ανέλιξη και με τελευταίο σταθμό, ένα ουσιώδες λιμάνι: την ίδια τη ζωή. Βασικός συνοδοιπόρος σε αυτό το ταξίδι αναδεικνύεται το σχολείο, ένας θεσμός στον οποίο οι οικογένειες εναποθέτουν πολλές ελπίδες.

Η παρουσίαση εμφανίζεται στην ιστοσελίδα μας σαν ένα έγγραφο Google. Αν πατήσετε στην εικόνα θα μεταβείτε σε ένα νέο παράθυρο όπου θα εμφανιστεί η παρουσίαση. Επειδή οι διαφάνειες μεταφορτώνονται αυτόματα, θα πρέπει να αναμείνετε ένα εύλογο χρονικό διάστημα, για να μπορείτε να πλοηγηθείτε απευθείας σε αυτές με τα βέλη που υπάρχουν κάτω αριστερά.

Επιμέλεια - Φωτογραφίες: Κώστας Μυλωνόπουλος

Με ιδιαίτερη επιτυχία διεξήχθη την Πέμπτη 17 Ιανουαρίου 2013 στο σχολείο μας ενημερωτική ημερίδα με θέμα την αναγκαιότητα της υγιεινής διατροφής στην ανθρώπινη ζωή.

Βασική εισηγήτρια ήταν η διατροφολόγος κ.Σταυρούλα Δημητρακοπούλου, η οποία σε τρία ξεχωριστά ημίωρα -ανάλογα με την ηλικία των μαθητών- εξήρε τη μεγάλη σημασία της υγιεινής διατροφής -ιδιαίτερα των φρούτων- στη ζωή του ανθρώπου, αξιοποιώντας τις δυνατότητες του Διαδικτύου.

Τα παιδιά παρακολούθησαν την εισηγήτρια με ιδιαίτερο ενδιαφέρον, εκφράζοντας -ταυτόχρονα- τις δικές τους απορίες. Ιδιαίτερη εντύπωση τους έκανε η δυνατότητα ενημέρωσης -μέσα από μία διαδικτυακή διαδικασία- για την ακριβή προέλευση των φρούτων που καταναλώνουν.

Συγκεκριμένα, με την καμπάνια Dole Earth μπορεί πλέον να αναζητηθεί σε ποια φυτεία ωρίμασε κάθε μπανάνα που αγοράζουμε. Στη νέα ετικέτα υπάρχει ο μοναδικός πενταψήφιος κωδικός φυτείας. Βάζοντας αυτόν τον κωδικό στο www.dole-earth.com μπορεί να ανιχνευθεί η φυτεία στην οποία μεγάλωσε η μπανάνα μας, ενώ μπορούν να αναζητηθούν πληροφορίες σχετικές με τη συγκεκριμένη φυτεία, τη χώρα, την περιοχή καθώς και την πιστοποίησή της. Η διαδραστική επίσκεψη της μπανανοφυτείας είναι μία συναρπαστική εμπειρία, στη διάρκεια της οποίας μπορούμε , όπως ακριβώς σε μια ξενάγηση, να δούμε ολόκληρη τη διαδικασία παραγωγής και να γνωρίσουμε μερικούς από τους εκεί εργαζόμενους.

Στο τέλος, τα παιδιά παρέλαβαν με ξεχωριστή χαρά, στο πλαίσιο μιας συμβολικής, κοινωνικής προσφοράς, από μία μπανάνα προσφορά της εταιρίας DOLE HELLAS η οποία ήταν και η επίσημη χορηγός.

Την επιμέλεια της εκδήλωσης είχαν οι κ.κ. Ρίτα Δασκαλάκη και Ηλίας Νικολαΐδης, σε συνεργασία με τους εκπαιδευτικούς των τάξεων.

Η χορηγός εταιρία DOLE HELLAS, πραγματοποιεί την τρέχουσα σχολική χρονιά αντίστοιχες προωθητικές ενέργειες σε σχολεία, επικοινωνώντας τη μέθοδο διατροφής 5 A DAY. Ακολουθούν ορισμένες πληροφορίες για το πρόγραμμα και τους στόχους του, σύμφωνα με τα στοιχεία που μας παραχώρησαν οι υπεύθυνοι της εκδήλωσης.

    Τι είναι το 5 A DAY: με λίγα λόγια είναι η καθημερινή κατανάλωση ποικιλίας φρούτων (5 ποσοτήτων 80γρ περίπου η κάθε μία) μέσω της οποίας ο ανθρώπινος οργανισμός λαμβάνει άφθονες βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία, ιχνοστοιχεία και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για την υγεία και βοηθούν στην μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και διάφορων μορφών καρκίνου.
    Μέσω του προγράμματος αυτού θα γίνεται δωρεάν διανομή φρούτων στους μαθητές σχολείων όλων των βαθμίδων (δημοτικά, γυμνάσια, λύκεια) αναδεικνύοντας έτσι την υψηλή διατροφική αξία των φρούτων σε ηλικίες όπου αυτά είναι απαραίτητα και πλέον ωφέλιμα.
     Επιπρόσθετα, θα διανέμονται έντυπα ψυχαγωγικού ή ενημερωτικού περιεχομένου.

Οι Στόχοι του προγράμματος είναι:
◙ Επιμόρφωση των μαθητών και των οικογενειών τους σχετικά με τα πλεονεκτήματα των φρούτων.
◙ Ανάπτυξη του κοινωνικού προφίλ του προγράμματος.
◙ Προβολή και σύνδεση των εννοιών υγιεινούς διατροφής και ευεξίας.
◙ Γνωριμία με τα παιδιά και τα σχολεία της περιοχής.
◙ Επιβράβευση της αφοσίωσης και εμπιστοσύνης των καταναλωτών.

Οι δράσεις εστιάζουν σε 3 βασικούς άξονες:
Εκπαιδευτικός όπου θα γίνεται αναφορά στην υγιεινή διατροφή, σε αλλαγή νοοτροπίας και κατ’ επέκταση σε έναν άλλο τρόπο ζωής.
Ψυχαγωγικός με ειδικά διαμορφωμένα έντυπα με ενδιαφέρον υλικό για τα παιδιά.
Ωφελιμιστικός στον οποίο θα υπάρχει επιβράβευση για τον χρόνο αφιέρωσης μαθητών και γονέων με δωρεάν διανομή φρούτων.

Παράλληλα, διατροφολόγος με έξυπνο, ευχάριστο και δημιουργικό τρόπο θα αναδεικνύει την αναγκαιότητα κατανάλωσης φρούτων στην ανάπτυξη του σώματος και τη διεύρυνση της νοημοσύνης και πνευματικής λειτουργίας των μαθητών. Ο ακόλουθος πίνακας δίνει μια εικόνα όχι μόνο για τα χαρακτηριστικά των φρούτων στα οποία θα δοθεί έμφαση αλλά και για τον τρόπο βρώσης αυτών.

Τι μετράει;

◙ Φρέσκα, κατεψυγμένα, παγωμένα, κονσερβοποιημένα, 100% χυμός και ξηρά φρούτα όλα μετρούν.

◙ Μια ποσότητα από το δικό σας 5 A DAY ζυγίζει περίπου 80γρ, που είναι όσο μια χούφτα.

◙ Φρούτα που περιέχονται στα έτοιμα φαγητά (πουτίγκες κτλ) μπορούν να συνεισφέρουν στο 5 A DAY.

◙ Τα έτοιμα φαγητά μπορεί επίσης να έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε αλάτι, ζάχαρη ή λίπος – που πρέπει να τρώγονται πάντοτε με μέτρο – οπότε είναι σημαντικό κάθε φορά να ελέγχονται οι διατροφικές πληροφορίες στις συσκευασίες των προϊόντων.

5 A DAY: περί τίνος πρόκειται;

◙ Τρώγοντας μια ποικιλία φρούτων (φρέσκων, παγωμένων, σε κονσέρβα ή ξηρών) μπορούν όλα να μετρήσουν για το δικό σας 5 A DAY. Τρώγοντας 5 ποσότητες φρούτων καθημερινά μπορεί να βοηθήσει στην μείωση κινδύνου εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και διάφορων μορφών καρκίνου.

◙ Τρώγοντας μια ποικιλία φρούτων θα σας δώσει άφθονες βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία. Είναι επίσης μια καλή πηγή ιχνοστοιχείων και άλλων απαραίτητων θρεπτικών συστατικών, όλα εκ των οποίων είναι σημαντικά για την υγεία σας.

Αναζητήστε την ένδειξη ποσότητας 5 A DAY σε συσκευασίες τροφίμων
Όπου βλέπετε την ένδειξη ποσότητας, αυτή θα αναφέρει πόσες ποσότητες φρούτων θα υπάρχουν σε κάθε μερίδα.

Λαμβάνετε 5 ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ;

Πόσες ποσότητες φρούτων τρώτε σε μια τυπική μέρα; (Μία ποσότητα = περίπου 80 γραμ.)

Εάν η απάντησή σας στην ερώτηση είναι 5 ποσότητες ή περισσότερο, πολύ ωραία. Θυμηθείτε, χρειάζεται να καταναλώνετε μια ποικιλία φρούτων.
Εάν το σύνολο είναι λιγότερο από 5 ποσότητες, τότε ρίξτε μια ματιά στην ιστοσελίδα 5 A DAY για περισσότερες συμβουλές και βοήθεια για το πώς μπορείτε να φτάσετε το δικό σας 5 A DAY: nhs.uk/5aday.

Κατεψυγμένα φρούτα μετρούν για το δικό σας 5 A DAY.
Πιείτε ένα ποτήρι (150ml) 100% φρέσκο χυμό με το φαγητό σας.
Θέλετε ένα σνακ; Επιλέξτε ένα μήλο αντί για σοκολάτα.

Καταναλώνετε μια ποικιλία φρούτων και στοχεύετε για τουλάχιστον 5 ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ.
Για ένα πιο υγιεινό επιδόρπιο δοκιμάστε κομπόστα βερίκοκο στον δικό της χυμό.
Θυμηθείτε, κατεψυγμένα, κονσερβοποιημένα, 100% χυμός συν ξηρά φρούτα όλα μετρούν, καθώς και φρέσκα.